Muskelzerrung, Bänderriss, Kreuzbandriss etc. Sportverletzungen kommen häufiger vor, als man denkt. Meist ist der Fitnessausführende selbst schuld an der Verletzung. Dabei kann man diesen oft vorbeugen, denn Sport ist nach wie vor gesund, hält fit und hilft beim Abnehmen.
Mit den folgenden Tipps bleiben Sie in jedem Training unverletzt:
► Das Wichtigste ist, dass man, je nach Sportart, die entsprechenden Bewegungen technisch sauber ausführt.
► Als Zweites empfehlen wir sportartspezifisches Krafttraining.
► Drittens sollte man unbedingt gewisse Warnsymptome beachten. Viele nehmen ein Zwicken in der Sehne oder ein Ziehen im Muskel nicht ernst. Das sind aber wichtige Botschaften des Körpers, das Training zu reduzieren.
► Viertens sollte man sich der Sportart entsprechend Aufwärmen. Beispielsweise beim Tennis mit lockeren Schlägen übers Netz. Nicht voll draufschlagen, sondern spielerisch. Dann sind Muskulatur und auch die Sehnen und Bänder irgendwann bereit für einen intensiven Match.
► Und fünftens darf man nicht im übermüdeten Zustand trainieren. Wenn der Körper genug hat, sollten wir das Training beenden.
► Noch ein Tipp: Beim Joggen nicht immer die gleichen Schuhe benutzen, sondern abwechseln.
Empfehlungen von gesund-gekauft zur Vorbeugung von Sportverletzungen:
► Gönnen Sie sich nach einem langen, aktiven Tag eine Beinmassage z.B. mit der Antistax Entspannungscreme und legen Sie Ihre Beine für ein paar Minuten zur Entspannung hoch.
► Zur Unterstützung einer gesunden Muskelfunktion und um Krämpfe und Verspannungen zu lösen hilft die Einnahme von Magnesium, z.B. von Diasporal mit den Geschmacksrichtungen Zitrone oder Orange.
Quelle: Vista
