Stressfaktoren gibt es überall und in jeder Lebenssituation. Ständige Erreichbarkeit, zu wenig Erholung, Überforderung oder Lärm. Um schweren Folgen von dauerhaftem Stress und Überbelastung vorzubeugen, noch weit bevor sich erste Anzeichen von Burnout bemerkbar machen, lohnt sich eine Selbstreflektion.

Körperliche Warnsignale wie Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Verspannungen sind ebenso ernst zu nehmen wie psychisch/emotionale, geistige und verhaltensbezogene Signale. Versuchen Sie, folgende Tipps in Ihrem Alltag einzubauen und einen Gang zurückzuschalten:

  • Was verursacht bei Ihnen Stress? Wie gehen andere mit solchen Situationen um? Wie realistisch ist Ihre Einschätzung der Situation? Beantworten Sie diese Fragen und versuchen Sie, eine neutrale und gelassene Perspektive Ihrer Situation zu entwickeln.
  • Liegen die Stressursachen möglicherweise in einer längerfristigen Unzufriedenheit? Ziehen Sie Konsequenzen in Erwägung.
  • Sagen Sie auch mal Nein: Kümmern Sie sich nicht um alles und delegieren Sie Aufgaben an andere.
  • Zeitmanagement: Setzen Sie Prioritäten und lassen Sie sich nicht ablenken. Seien Sie nicht immer erreichbar.
  • Soziale Beziehungen sind wichtig für das innere Gleichgewicht. Verbringen Sie genügend Zeit mit Freunden, Partner und Familie.
  • Aktive Entspannungsmethoden sowie Sport können helfen, langfristig mit Stress umzugehen. Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.
  • Lesen beruhigt das Gemüt. Im Buch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ wird die 8-Wochen-Methode des amerikanischen Wissenschaftlers Jon Kabat-Zinn praxisnah vermittelt. (z.B. bei www.buch.ch)
  • Machen Sie Ihren persönlichen Stress-Check: www.stressnostress.ch.
  • Wenn der zelluläre Energiestoffwechsel besonders beansprucht wird, wird Coenzym Q10  benötigt. Ein CoQ-Mangel entsteht durch altersbedingte Abnahme der CoQ-Konzentration, körperlicher Anstrengung, erhöhtem Alkohol- und Nikotinkonsum, Krankheiten sowie Stress.
  • Lebensenergie in der Luft: Ätherische Öle in Raumsprays schaffen eine vitalisierende oder besänftigende Raumatmosphäre und lassen in jedem Raum eine Wohlfühl-Oase entstehen.

Kleine Veränderungen Ihres Lebensstils können viel bewirken – Nehmen Sie es selbst in die Hand und gestalten Sie es aktiv und ausgeglichen. Und wie Mahatma Gandhi einst sagte: Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Quellen: Vista, stress-no-stress.ch