Das Immunsystem ist für die Erhaltung unserer Gesundheit zuständig. Dabei ist die Ernährung das wichtigste Kriterium, welches zur Stärkung des Immunsystems und damit auch der Abwehrkräfte beiträgt – auch in der Schwangerschaft.

Einige Menschen springen bei niedrigen Temperaturen in den See und werden nicht krank. Man sagt, sie seien immun dagegen. Wiederum andere leiden in den Wintermonaten andauernd an Husten & Co. Das Immunsystem leistet täglich schwerste Arbeit. In der kalten Jahreszeit erhöht sich allerdings das Erkältungsrisiko, da sich Viren in tieferen Temperaturen besser vermehren können. Die oft trockene und schlecht durchblutete Schleimhaut ist weniger abwehrstark. Zudem sinkt aufgrund der kurzen Tage der Vitamin-D-Spiegel. Das „Sonnen-Vitamin“ schützt und reguliert das gesamte Immunsystem. Durch eine entsprechende „Pflege“ kann man aber das System unterstützen.

Richtige ausgewogene Ernährung

Gerade in den Wintermonaten lohnt es sich noch mehr, die Arbeit des Immunsystems zu unterstützen. Neben Grundnährstoffen wie Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett (natürlich im angemessenen Verhältnis) gehören Vitamine, Mineralien, Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und Spurenelemente dazu.

  • Setzen Sie auf viel Obst und Gemüse beim Einkauf.
  • Gute Pflanzenfette und Proteine sind nicht nur in tierischen Produkten enthalten, sondern auch in Hülsenfrüchten, Samen, Nüssen, Amaranth und Quinoa.
  • In Fleisch, Fisch, Brokkoli, Hülsenfrüchten und Pilzen finden Sie die für das Immunsystem wichtigen Spurenelemente.
  • Das Spurenelement Zink ist unverzichtbar für uns und kann in Form von Lutschtabletten mit natürlichem Himbeer- oder Orangenaroma eingenommen werden.
  • Nehmen Sie nur wenig Zucker und Alkohol zu sich.
  • Achten Sie darauf, dass die Getreideprodukte, die Sie einkaufen, aus Vollkornmehlen bestehen.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüssten Tee am Tag.

Nehmen Sie sich Zeit beim Essen, um dieses zu geniessen. Um die optimale Funktion des Immunsystems zu erreichen ist täglicher Konsum von Frischkost zu empfehlen. Wer sich zu einseitig ernährt, kann zusätzlich auf natürliche Ergänzungsnahrung zurückgreifen. BioSphere Kapuzinerkresse, zum Beispiel, ist reich an sekundären Pflanzenstoffen und Vitamin C und schützt vor Viren und Bakterien.

Erholung im Schlaf

Ein guter, gesunder Schlaf ist neben richtiger Ernährung und regelmässiger körperlicher Aktivität eine der Säulen unseres Wohlbefindens. Um in dessen Genuss zu kommen sollten Sie für sich einen Schlafrhythmus finden, denn jeder benötigt unterschiedlich viel Schlaf. Um auch Erholung im Schlaf zu finden, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Meiden Sie anstrengende geistige und körperliche Arbeit am Abend.
  • Benutzen Sie keine LED-Bildschirme.
  • Verzichten Sie auf Energydrinks, Kaffee, Schwarztee und Alkohol.
  • Tetesept Kombipaket Schlaf Gut unterstützt das Abschalten am Abend und einen erholsamen Schlaf.
  • Snoreeze Produkte helfen gegen Schnarchen und tragen dazu bei, viel entspannter und ungestört durchzuschlafen.

Entspannung und Stressabbau durch Sport

Für einen gesunden Schlaf und somit auch für das Immunsystem ist körperliche Aktivität sehr förderlich. Regelmässige körperliche Betätigungen wie Yoga, Meditation, Joggen etc. helfen, den negativen Effekt der Stresshormone zu beseitigen.

Ein gesundes Immunsystem, bei dem die oben genannten Faktoren im Lot sind, wehrt zuverlässig Erkältungen oder eine Grippe ab. Wer dennoch an immer wiederkehrenden Infekten leidet sollte gezielter dagegen vorgehen.

Immunsystem gezielt stärken

Gehen Sie der Ursache auf den Grund, stellen Sie sich die Frage nach dem Auslöser und versuchen Sie diesen zu beseitigen. Das geschwächte Immunsystem lässt sich aber auch gezielt stärken:

  • Heilpflanzen wie Taigawurzel oder Roter Sonnenhut sind ideal zum Anregen des Immunsystems.
  • Das „Sonnenvitamin“ D wird grösstenteils über die Sonne aufgenommen, in den Wintermonaten ist zusätzlich Vitamin D3 (von Fortevital) empfehlenswert.
  • Saunagänge, Wechselduschen und viel Bewegung an der frischen Luft regen den Kreislauf an und stärken die Abwehrkräfte. Dabei lernt der Körper, die Schleimhäute mehr oder weniger stark zu durchbluten und kann sich auf ungewohnte Temperaturen einstellen.
  • Trinken Sie viel.
  • Lüften Sie so oft es geht. Denn je feuchter die Luft ist, desto schneller nehmen ausgenieste Bakterien Wasser auf und sinken durch dessen Gewicht zu Boden.
  • Zudem empfiehlt es sich im Winter, einen Luftbefeuchter anzuschaffen: In der Nacht eingeschaltet sorgt dieser für tropisch-ähnliche, warme Luft 😉
  • Spülen Sie Ihre Nase regelmässig mit Salzwasser.
  • Befeuchten Sie die Schleimhäute mit Leinöl oder Omega 7 Sanddornöl. Das Öl sorgt für mehr Feuchtigkeit und Elastizität der Haut.

Täglich frisches Gemüse und Früchte unterstützen das Immunsystem - nicht nur in der Schwangerschaft.

Immunsystem in der Schwangerschaft und Stillzeit stärken

Das Immunsystem in der Schwangerschaft und Stillzeit ist etwas schwächer als normal. Der Körper muss in der Zeit neben Abwehr der Erreger zusätzlich den Embryo schützen. Umso mehr sollte man in dieser Zeit auf gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, ausreichend Bewegung und einen tiefen Stresspegel achten.

Bei der Ernährung sollte man in der Schwangerschaft auf rohes Fleisch und auf Rohmilchprodukte verzichten, da diese mit Toxoplasmose-Parasiten verseucht sein könnten. Da das Immunsystem bereits geschwächt ist, sind Sie in der Schwangerschaft noch anfälliger für Keime, die Lebensmittelvergiftungen hervorrufen. Kochen Sie also Ihr Fleisch solange, bis es nirgendwo mehr rosa und der Saft klar ist.

Tetesept A-Z Komplex versorgt Ihren Körper mit sorgfältig aufeinander abgestimmten Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen.

Empfohlen werden auch verschiedene Kräuter- und Früchtetees sowie frisch gepresste Fruchtsäfte, die reich an Vitaminen sind.

Eine bakterielle Scheideninfektion in der Schwangerschaft durch Pilze oder Bakterien kann zu einem ernst zu nehmendem Problem werden. Wegen der hormonellen Umstellung ist das Scheidenmilieu weniger sauer als sonst, sodass sich Bakterien schneller verbreiten können. Dagegen hilft:

  • Einfetten des Intimbereichs mit einem guten Mandel- oder Olivenöl.
  • Die probiotische Intimcreme von ellen für Pflege und Schutz des sensiblen, äusseren Intimbereichs.

Ein weiterer wichtiger Punkt, der das Immunsystem schwächt, ist Stress. Achten Sie besonders darauf, dass Sie so viel wie möglich schlafen und sich genügend Ruhepausen gönnen.

Zum Schluss möchten wir – zum Schutz des Kindes – von der Selbstmedikation abraten. Sollten die Tipps nicht helfen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

 

Quelle: Vista Magazin