1. Täglich 3 Liter Wasser/ungesüssten Tee trinken
Wasser kurbelt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. Bei hoher körperlicher Aktivität sollte man die Einnahme sogar erhöhen.
2. Keine zuckerhaltigen Getränke zu sich nehmen
Zucker löst im Stoffwechsel einen rapiden Blutzuckeranstieg aus, der zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt. Durch Insulin werden die Zuckerschleusen in den Leber-, Muskel- und Fettzellen geöffnet. Sobald deren Zuckerspeicher voll ist, wandert jedes Zuckermolekül in die Fettzellen und wird in Fett umgewandelt.
Die überschiessende Insulinausschüttung führt zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels, dessen Folgen Heisshungerattacken sind.
3. Vermeiden der alkoholischen Getränke
Verzicht auf Alkohol hilft beim Abnehmen, da Alkohol fast doppelt so viele Kalorien enthält wie Süssigkeiten.
4. Weissmehlprodukte durch Vollkornprodukte ersetzen
Die im vollen Korn enthaltenen Ballaststoffe erhöhen den Sättigungseffen und verringern so die Kalorienaufnahme. Zusätzlich fördern Vollkornprodukte die Verdauung und tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
5. Essen Sie gute Proteine
Gute Proteine (Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Geflügel, Hüttenkäse und andere pflanzliche Eiweissquellen) sind gesund und haben einen sehr hohen und lang anhaltenden Sättigungseffekt. Man benötigt also nicht nur kleinere Portionen, sondern auch weniger Portionen am Tag und spart somit an Kalorien! Proteine werden laut Studien nicht in Körperfett umgewandelt.
6. Fertiggerichte meiden
In den meisten Fällen enthalten Fertiggerichte Zucker. Studieren Sie vor dem Verzehr ausführlich die Zutaten.
7. Essen Sie mehr Obst/Gemüse
Empfohlene Menge für Gemüse sind ca. 400g pro Tag und ca. 200g Obst.
8. Ausreichend Schlaf
Wer zu wenig schläft, riskiert schlechte Laune, eine geringere Stressresistenz und kürzere Konzentrationsphasen. Und das Erste, was dann leidet, sind Ernährung und die Bewegung.
