Long Covid – Wie Ihr Körper wieder zu Kräften kommen kann

Mass halten

Long Covid Patienten erzählen oft, dass sie vorher sehr fit gewesen seien und selten krank. Wie aber sieht es aus mit der Seele respektive dem Unterbewussten dieser Betroffenen? Nach Hildegard von Bingen, Mutter der Naturheilkunde im Mittelalter, „liebt die Seele das diskrete Mass. Die Kräfte der Seele werden verletzt, wenn der Mensch ohne Diskretion isst, trinkt oder etwas anderes dieser Art verrichtet.“

Viele der Long Covid Patienten zeigten schon eine sympathikotone Stoffwechselsituation. Ermüdungserscheinungen waren bereits feststellbar und zeigten schon vor der Erkrankung, dass der Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung eine Herausforderung war.

Die nachfolgenden Anregungen sollen Long Covid Betroffenen helfen, wieder zu Kräften zu kommen und Ihr Immunsystem wieder aufzubauen, mittels Ernährung, Bewegung, Schlaf, Rhythmus und Steuern der Gedanken.

Ernährung für Long Covid Betroffene

Die Zeit nach jeder Mahlzeit ist für den Körper eine stressige Situation, welche das Immunsystem aktiviert. Zu viel Essen schwächt jedoch das Immunsystem: Gewichtsschwankungen kommen bei Menschen in den zivilisierten Ländern häufig vor, ein Zeichen, dass häufig mehr gegessen wird, als der Körper benötigt.

Nebst dem halten eines gesundes Masses helfen folgende Massnahmen Long Covid Betroffenen, selber wieder zu Kräften zu kommen und die guten Bakterien anzusiedeln:

• Täglich rhythmische Mahlzeitenverteilung ohne über die Sättigung hinaus zu essen, evtl. Fastenzeiten einhalten
• Qualitativ hochwertige Grundprodukte (Bio)
• Genügend warme Mahlzeiten und Getränke
• Wärmende Gewürze in allen Geschmacksrichtungen einsetzen sowie mediterane Kräuter wie Thymian und Rosmarin
• Zurückhaltend sein mit Schärfen und Bitterstoffen (Überreizung verhindern)
• Leicht verdauliche Nahrungsmittel wie Apfelmus, Reisgerichte, Ofengemüse, lang gekochte Fleischgerichte wie Hühnersuppe, gedämpfter Fisch
• Präbiotika aus Grundnahrungsmitteln einsetzen (Zwiebeln, Lauch, Flohsamenschalen, Chicorée, Bananen, Topinambur, etc.), ergänzend dazu evtl. präbiotische Nahrungsergänzung
• Probiotische Nahrungsmittel wie fermentiertes Gemüse, Sauerkraut, Sauerkrautsaft, ergänzend evtl. probiotische Nahrungsergänzung
• Raffinierten Zucker und Weissmehlprodukte weglassen, diese erhöhen die Feuchtigkeit im Körper, was Viren anlockt (weitere Informationen betreffend Zuckerkonsum finden Sie hier)
• Das Metall Zinn für die ausgelaugte Leber – Die Grundleistung der Entgiftung der Leber ist bei Long Covid Betroffenen beeinträchtigt
• Weitere Unterstützung für die Entgiftungsleistung der Leber:
  • Grünes und Bitteres, in der Ernährung oder als Tee oder Tinktur: Artischocke, Löwenzahn, Rucola
  • Die Leber liebt das Mass: Sanfte Zubereitungsarten wie Dämpfen und langsames Anbraten sowie leichte Abendessen, kein Überessen, Teilfasten
  • Hochwertige Fette
  • Hochwertige Proteine
  • Supplementierung von Vitalstoffen (Vitamine, Aminosäuren)
  • Genussmittel reduzieren oder weglassen (Alkohol schwächt die Leber)
  • Medikamente überprüfen und wenn möglich (in Absprache mit Arzt!) durch pflanzliche Alternativen ersetzen
  • Genügend Schlaf und Bewegung
  • Stress und hinter Terminen nachrennen vermeiden
• Trainieren Sie Ihr Immunsystem, siehe dazu folgende Beiträge:
  • Kräuter für ein starkes Immunsystem
  • Kennen Sie Ihre eigene Immunsystem-Persönlichkeit?
  • Immunabwehr – So unterstützen Sie Ihr Immunsystem nachhaltig und natürlich

Histaminintoleranz Anzeichen bei Long Covid Betroffenen

Histaminintoleranz und Histaminallergie sind eine Folge eines überreizten Nervensystems.

Symptome wie Panikattacken, Herzrasen, Schlafstörungen und Verdauungsstörungen werden bei Long Covid Betroffenen häufiger beobachtet. Sie können darauf hinweisen, dass eine histaminarme Ernährung für eine gewisse Zeit nötig ist.

Histaminintoleranz oder Histaminallergie?

Ein Bluttest oder eine Stuhldiagnostik gibt Aufschluss, ob eine Histaminintoleranz oder -allergie vorliegt. Die Symptome selber können jedoch bereits zwischen den beiden Krankheiten unterscheiden.

Histaminintoleranz:

• Der Körper kann ein Lebensmittel nicht verarbeiten
• Auftreten der Symptome meist erst 6-10 Stunden nach Kontakt mit dem Auslöser
• Symptome sind Magenkrämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen und Durchfall
• Auslöser sind grosse Mengen eines Lebensmittels
• Schmerzen bei übermässigem Verzehr des Lebensmittels

Histaminallergie:

• Überreaktion des Immunsystems
• Auftreten der Symptome wenige Minuten nach Kontakt mit dem Auslöser
• Symptome sind juckende Haut, Ausschlag und Atembeschwerden
• Auslöser sind schon kleine Mengen des Stoffes
• Folgen können lebensbedrohlich sein, z.B. anaphylaktischer Schock

Eine Histaminintoleranz kann behandelt werden, indem histaminreiche Nahrungsmittel weggelassen werden:

• Fermentierte Lebensmittel
• Stark verarbeitete Speisen
• Überreife Stellen an Früchten
• Kein unter Schutzatmosphäre Verpacktes (z.B. Trockenfleisch)
• Tierische Lebensmittel reduzieren
• Nährstoffmängel beheben

Eine vollständige Liste der wegzulassenden Lebensmittel bei einer Histaminintoleranz finden Sie hier.

Genügend Schlaf und ein kurzer Mittagsschlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren.

Schlafhygiene

Schlaf ist ein wichtiger Punkt in der Lebensführung nach einer Corona Infektion, auch ohne Long Covid. Der Virus zwingt einen, viel zu schlafen. Überprüfen Sie deshalb Ihre Schlafhygiene – folgende Tipps, wie Sie sich nachts am besten erholen können, helfen Ihnen dabei:

• Vor 22.30 Uhr schlafen gehen, im Winter sogar noch früher
• Trinken Sie einen Abendtee zur Beruhigung
• Vermeiden Sie das Nutzen elektronischer Geräte (Handy, Computer, Fernseher) vor dem Schlafengehen
• Fahren Sie vor dem Schlafengehen herunter, lesen Sie z.B. ein Buch
• Machen Sie Atemübungen, wie die folgende, was nebst dem beruhigen Effekt auch Ihre Lungenleistung verbessern kann:
  • Atmen Sie tief ein, zählen Sie dabei bis 4
  • Halten Sie die Luft an, zählen Sie dabei bis 6
  • Atmen Sie langsam aus, zählen Sie dabei bis 8
  • Wiederholen
• Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen und nicht zum Arbeiten, halten Sie das Zimmer dunkel, kühl und geräuscharm sowie frei von Elektronik
• Stehen Sie regelmässig zur selben Zeit auf und gönnen Sie sich einen kurzen Mittagsschlaf

Führen Sie das Einhalten dieser Rituale auch dann fort, wenn es Ihnen wieder gut geht und Sie sich gesund fühlen.

Bewegung für Long Covid Betroffene

Als Long Covid oder auch Post Covid Betroffene/r sollten Sie sich langsam wieder an Ihr ursprüngliches sportliches Level herantasten. Beginnen Sie nach der Krankheit mit folgenden Aktivitäten, welche zudem Ihre Immunabwehr wieder aufbauen:

• Bewegung in der Natur
• Waldbaden resp. Waldspaziergänge
• Leichtes, regelmässiges Ausdauer- und Krafttraining ohne Leistungsanspruch

Steuern der Gedanken

Angst wirkt schwächend auf das Immunsystem. Sie können selber entscheiden, welche Gedanken Sie denken wollen. Gedanken beeinflussen unsere Gefühle, unsere Psyche und unsere Gesundheit. Wir haben viele Möglichkeiten, unsere Gesundheit mit unseren Gedanken selbst in die Hand zu nehmen.

„Halte dich von negativen Menschen fern. Sie haben ein Problem für jede Lösung.“ Albert Einstein