Die gute Nachricht zuerst: Ein starkes Immunsystem hängt von Faktoren ab, die wir selbst beeinflussen können. So können bestimmte Lebensmittel, Bewegung & Co. die körpereigene Abwehrkraft – das Immunsystem – nachhaltig stärken und somit Erkältungen vorbeugen. Checken Sie jetzt gleich, wie gut Ihre Abwehr aufgestellt ist.

Jeden Tag und jede Sekunde ist unser Immunsystem aktiv und beschützt uns vor endlosen Attacken durch Viren, Bakterien, Parasiten, Pilzsporen. Ist es gut ausgerüstet, dann hat keine Erkältung, keine Grippe und kein grippaler Effekt eine Chance, durchzudringen. Das biologische Schutzschild ist allerdings nicht endlos belastbar. Ausschlaggebend ist die Anzahl der Krankheitserreger, die gleichzeitig auf unser Immunsystem trifft. Übersteigt diese die Kapazität unserer Abwehr – werden wir krank. Aus diesem Grund ist es wichtig, bestimmte Hygieneregeln einzuhalten, die vor allem in Grippe- und Erkältungszeiten unausweichlich sind:

  • Schützen Sie sich in den öffentlichen Verkehrsmitteln mit Handschuhen.
  • Waschen Sie regelmässig und gründlich Ihre Hände.
  • Optimal ist das Abtrocknen der Hände mit Einwegtüchern.
  • Benutzen Sie beim Niesen oder Husten ein Papiertaschentuch, in das Sie hineinniesen /-husten anstatt Ihre Hände. Entsorgen Sie dieses danach im Abfalleimer und waschen Sie sich die Hände.

Die wichtigste Voraussetzung gegen Ansteckungskrankheiten ist allerdings ein gesundes Immunsystem.

Wie fit ist Ihr Immunsystem?

Die folgenden Fragen helfen Ihnen herauszufinden, wie gut es um Ihr Immunsystem steht. Wichtig dabei ist eine ehrliche Beantwortung.

Haben Sie mehr als einmal im Jahr Lippenherpes?

Das Auftreten von Bläschen an den Lippen ist ein typisches Zeichen für die allgemeine Belastung des Immunsystems.

Sind Sie öfter als zweimal im Jahr erkältet?

Wenn Sie ein- bis zweimal im Jahr stark erkältet sind, ist es kein Grund zur Besorgnis. Ständige Infekte sind allerdings ein Indiz dafür, dass Ihre Abwehrkräfte nicht optimal arbeiten.

Bekommen Sie ausreichend Schlaf?

Während wir schlafen, schöpft unsere Abwehr neue Kraft. Viele Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits geringfügiger Schlafmangel das Immunsystem schwächt und den Erkältungsviren die Infektion erleichtert.

Rauchen Sie?

Es ist bereits lange bekannt, dass Raucher anfälliger für bakterielle und entzündliche Erkrankungen sind. Das liegt u.a. daran, dass Nikotin die Funktion der weissen Blutkörperchen einschränkt. Durch das Rauchen wird auch die Lunge beschädigt, die mit ihrer enormen Oberfläche auch ein Immunorgan ist. Ist diese beschädigt, kann sie die Krankheitserreger, die mit der Atemluft in die Lunge gelangen, nicht mehr abwehren.

Ernähren Sie sich ausreichend gesund?

Ausgewogene und vitaminreiche Ernährung versorgt unseren gesamten Organismus mit allen wichtigen Grundstoffen, wohingegen unausgewogene Kost, die mehrheitlich aus «leeren» weissen Kohlenhydraten besteht, Gift für unsere Abwehrkräfte ist. Für ein intaktes Immunsystem wird eine breite Palette an Vitalstoffen benötigt:

  • Insbesondere Vitamine (A, B6, B12, C, D, E)
  • Sekundäre Pflanzenstoffe (z.B. Carotinoide und Polyphenole)
  • Spurenelemente (Zink, Eisen und Selen)

Besonders förderlich für das Immunsystem und damit für die Abwehrkraft sind folgende Nahrungsmittel: Brokkoli, Kabis (Weisskohl), Rüebli, Tomaten, Spinat, Knoblauch, Zitrusfrüchte, dunkle Beeren, Trauben,  Nüsse, Gewürze (Ingwer, Kurkuma, Zimt, Oregano, Kümmel, Cayennepfeffer). Auch Vollkornprodukte stimulieren das Immunsystem. Achten Sie bei den Vitaminen und Nährstoffen auf eine ausreichende Zufuhr.

Trinken Sie Alkohol?

Wer viel trinkt, schadet seinem Immunsystem, denn bei grossen Alkoholmengen setzt unser Immunsystem für 24 Stunden aus. Aber auch regelmässiger Genuss (z.B. Feierabendbier) macht anfälliger für Infektionen.

Machen Sie öfter Diäten?

Vor allem die sogenannten «Nulldiäten» können gefährlich sein, weil radikale Hungerkuren dem Körper extremen, schädlichen Stress hinzufügen.

Stehen Sie häufig unter Stress?

Negativer Stress belastet unser Immunsystem, vor allem, wenn man permanent gestresst ist. Das haben bereits mehrere Studien bewiesen. Gemeint ist Stress, der starken inneren Druck verursacht, von dem man nicht mehr abschalten kann. Zudem heilen durch Stress Wunden langsamer ab.

Sind Sie täglich an der frischen Luft?

Frische Luft ist ein Aktivator für unser Immunsystem, weil die kühle Luft die Durchblutung anregt und dadurch die Schleimhäute wieder intensiver arbeiten und die Krankheitserreger besser abwehren können. Ideal ist es daher, mindestens eine halbe Stunde am Tag an der frischen Luft spazieren zu gehen oder Bewegung allgemein (z.B. moderater Sport). Achtung: Hochintensives Training kann allerdings die Abwehrkräfte schwächen.

Altbewährt bei Erkältungskrankheiten: heisse Milch mit Honig.

So stärken Sie Ihr Immunsystem, um Erkältungen vorzubeugen

Ein gesunder Lebensstil ist die wichtigste Voraussetzung für ein starkes Immunsystem: ausgewogene Ernährung, genügend Schlaf und regelmässige Bewegung an der frischen Luft. Die nachfolgenden Tipps können Ihnen zusätzlich helfen, die Erkältungs- und Grippesaison heil zu überstehen.

Heilpflanzen, die das Immunsystem stärken

Echinacea kann die Anzahl der weissen Blutkörperchen steigern und Ginseng das Immunsystem stärken.

Gehen Sie in die Sauna!

Saunieren ist nicht nur wohltuend, sondern steigert gleichzeitig die Abwehrkräfte und stärkt den Kreislauf. Es funktioniert aber nur, wenn man mind. einmal pro Woche in die Sauna geht und 2 bis 3 Gänge macht.

Entspannen und Tee schlürfen

Klingt gut? Ist es auch! Was gibt es Schöneres als am Abend bei guter Musik gemütlich auf der Couch zu entspannen und einen Tee zu trinken? Die Flavonoide und die ätherischen Öle mancher Tees haben eine immunaktivierende Wirkung:

  • Holunderblütentee oder aber auch erhitzter Holunderbeersaft stärkt und befreit Radikalfänger
  • Kamillentee regt die Produktion weisser Blutkörperchen an
  • Echinacea-Tee enthält Vitamin C und andere vorbeugende Stoffe
  • Ingwer- und Salbeitee sind entzündungshemmend

Positiv für das Immunsystem ist der grüne Tee, der eine Menge Antioxidantien enthält, die das Immunsystem zusätzlich stärken.

Milch mit Honig gegen Erkältung

Honig wirkt immunstimulierend. Löst man ihn in heisser Milch auf, entsteht ein Wintertrunk, der seit Urzeiten zur Behandlung von Halsweh und Husten, aber auch zur Prävention verwendet wird.

Spazieren bei Tageslicht

Unabhängig von der Jahreszeit und vom Wetter sollte man täglich Spaziergänge oder Sport im Freien einplanen. Denn mindestens 30 Minuten am Tag sind nicht nur für unser Immunsystem und die Fitness gut, sondern auch für den Kopf. Vor allem in der kalten Jahreszeit können regelmässige Temperaturreize (kalt/warm) zu einem gesunden Mass an «Abhärtung» führen. Dabei hat jeder von uns die Möglichkeit, ein Mindestmass an Bewegung in den Alltag zu integrieren:

  • Nehmen Sie statt dem Lift die Treppe.
  • Lassen Sie das Auto so oft wie es nur geht stehen.
  • Wenn Sie mit dem Bus zur Arbeit/zum Einkaufen fahren, steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie den Rest zu Fuss.
  • Fahren Sie zum Einkaufen mit dem Velo.

Hühnersuppe geniessen

Eine Hühnersuppe hemmt Infekte der oberen Atemwege und wirkt nachweislich antibakteriell. Ideal ist es, ein Bio-Poulet mit unterschiedlichem Gemüse (z.B. Rüebli, Lauch, Sellerie, Petersilie und Zwiebeln) zu kochen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie merken, wie Ihr Energielevel steigt und es wird Ihnen ganz sicher gelingen, Ihr Immunsystem erfolgreich zu stärken.

 

Quellen:
Vista Magazin
netdoktor.ch