Bei vielen gibt es ein spezielles Ereignis, wie zum Beispiel die Geburt des Kindes, eine Erkrankung eines Angehörigen oder ähnliche Situationen, die die Gesundheit zur obersten Priorität werden lassen. Aber gerade diese Situationen können auch zu Erschöpfung, Schlafstörungen oder Verdauungsbeschwerden führen. Wir haben Ihnen deshalb 7 Tipps, wie Sie gesund durch den Sommer kommen.
Der Sommer steht vor der Tür, die Restaurants und viele kulturelle Einrichtungen haben wieder geöffnet und dem nächsten Erlebnis steht nichts mehr im Weg. Die Wintermonate verführen einem eher zu gemütlichen Essen und zum drinnen sitzen. Im Sommer hingegeben gibt es frisches Obst und Gemüse und das Wetter lockt einem nach draussen.
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Bewegen Sie sich täglich
Tägliche Bewegung bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag intensiv Sport betreiben müssen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, wirkt bereits Wunder. Und das nicht nur für den Körper, sondern auch für die psychische Gesundheit. Ein gezieltes Workout oder ein Waldspaziergang lässt Sie sich jünger und frischer fühlen.
Ein weiteres Plus: Tägliches Training kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken, weil es Ihr Herz stärkt. Was ein grosses Plus für Ihre langfristige Gesundheit ist, da das Risiko für Herzerkrankungen gesenkt werden kann.
Trinken Sie genügend Wasser
Damit Sie sich auch bei trocknem und warmem Wetter wohl fühlen, hilft es genügend zu trinken. Hier gilt als Richtwert 30-35 ml Wasser pro Kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Bitte beachten Sie, dass wir auch durch die Nahrung Flüssigkeit aufnehmen und ein Teil dadurch schon gedeckt ist. Denn, wenn Sie exzessiv Wasser trinken, kann sich das negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Fällt es Ihnen schwer genügend zu trinken, stellen Sie eine wiederauffüllbare Flasche bereit. So haben Sie Ihren Wasserkonsum besser unter Kontrolle. Finden Sie pures Wasser langweilig? Dann geben Sie einen Zitronenschnitz, ein paar Pfefferminz- oder Zitronenmelissenblätter, Gurkenscheiben oder 4-5 Himbeeren zum Wasser. Ebenso können Sie aus Tee erfrischende Eistees zubereiten. Dazu einfach den Tee abkühlen lassen und allenfalls mit Früchten aufpeppen. Auf die Zugabe von Zucker sollten Sie jedoch verzichten. So erhalten Sie immer wieder andere erfrischende Getränke.
Cremen Sie sich mit Sonnenschutz ein
Das tägliche Auftragen von Sonnenschutzmitteln ist der einfachste Weg, das Risiko von Hautkrebs, Sonnenbrand und vorzeitiger Hautalterung zu verringern. Probieren Sie verschiedene Marken aus, bis Sie Ihre Lieblingssonnenpflege gefunden haben. Weiter spannende Infos zu Sonnenschutz finden Sie in unserem Blogbeitrag.
Und nicht vergessen: tragen Sie eine Sonnenbrille, auch die Augen reagieren empfindlich auf Sonnenlicht. Gut ausgerüstet, können Sie die Sommersonne unbeschwert geniessen.
Schlafen Sie genug
Schläft man zu wenig, fühlt man sich oft nicht so richtig gut. Oft hilft es schon sich genügend zu bewegen, gesund zu Essen und sich eine kleine Auszeit zu nehmen, um sich zu entspannen. Falls Sie weitere Tipps für einen guten Schlaf brauchen, lesen Sie diesen Beitrag.
Kleiner Einschlaf-Tipp: legen Sie Ihr Smartphone eine halbe Stunde weg, bevor Sie schlafen gehen, lesen Sie z.B. noch ein Buch oder beenden Sie den Tag mit einem kleinen Ritual. Machen Sie sich in aller Ruhe bettfertig. So steht einem tiefen Schlaf und einem Tag, an dem Sie sich rundum erholt fühlen nichts mehr im Wege.
Ernähren Sie sich gesund
Essen Sie möglichst viele nährstoffreiche Lebensmittel. Mit der Früchte- und Gemüsevielfalt des Sommers ist es einfacher als in jeder anderen Jahreszeit sich bunt und gesund zu ernähren. Meiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit Konservierungsstoffen und E-Nummern und Sie werden merken, wie Sie sich besser fühlen.
Der Sommer bietet viele bunte Früchte und Gemüse. So ist es einfach sich gesund und ausgewogen zu ernähren.
An heissen Tagen empfiehlt es sich, Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich zu nehmen. Dazu gehören z.B. Gurken, Wassermelonen, Stangensellerie, Zucchini, Erdbeeren und viele mehr. Diese Gemüse und Früchte können Sie auch zu leckeren Smoothies oder zuckerfreien Glaces verarbeiten.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst
Je nach Lebensumständen ist es nicht immer ganz einfach sich genügend Zeit für sich selbst zu nehmen. Sich um sich selbst zu kümmern ist aber eine wichtige Voraussetzung für Ihre körperliche und seelische Gesundheit. Halten Sie inne und finden Sie heraus, was Ihnen persönlich guttut. Es soll kein «Müssen» sein, sondern ein «Wollen», das Ihnen Freude macht und hilft Energie für den Alltag zu tanken. Stecken Sie sich zu Beginn nicht zu hohe Ziele, oft reicht schon eine Stunde nur für sich z.B. mit einem entspannten Bad, einem Tee und einem spannenden Buch.
Haben Sie Spass am Leben
Auch wenn die Umstände insbesondere in der momentanen Zeit manchmal sehr schwierig sein können, ist es wichtig, dass Sie den Spass am Leben bewahren. Sonne und Sonnenschein machen den Sommer zur perfekten Jahreszeit nach draussen zu gehen und Neues zu entdecken oder auszuprobieren. Haben Sie Spass, lachen Sie mit Ihren Freunden und Familie. Das baut Stress ab und lernt Sie den Moment noch mehr zu geniessen.
Was tun Sie, um in diesem Sommer gesund und glücklich zu bleiben?
Quellen:
Hirslanden.ch
Thefoxandshe.com
