Eine ausgewogene Ernährung deckt in der Regel unsere Zufuhr aller wichtigen Vitalstoffe wie Vitamine und Mineralien zureichend. In besonderen Lebensumständen kann eine zusätzliche Versorgung mit Vitalstoffpräparaten aber helfen, den erhöhten Bedarf zu decken. Die folgenden 5 wichtigen Vitalstoffe können einfach mit natürlich frischen Lebensmitteln eingenommen oder zusätzlich mit Präparaten ergänzt werden.
Omega-3 - Die entzündungshemmende Fettsäure
Bestimmte Vitamine kann der Körper nur in Ergänzung mit Fetten aufnehmen. So ist der Körper auf eine gewisse tägliche Zufuhr an Fetten angewiesen. Klar sprechen wir hier nicht von Speck und Frittiertem sondern von den sogenannten mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in kaltgepressten Pflanzenölen oder Fischöl zu finden sind. Gerade Fischöl lässt sich gut in Kapseln einnehmen, wie die Halibut brain 90 Fischölkapseln für die Energiefreisetzung, Energiegewinnung und den Energiestoffwechsel.
Biotin - Das Vitamin für ein stabiles Nervensystem
Biotin (ein Vitamin der Vitamin-B-Gruppe) ist wichtig für Haut, Haare und Nägel. Es trägt aber auch zu einem stabilen Nervensystem bei. Vitamin-B-Vitamine werden bei einer ausgewogenen Ernährung zwar zureichend über die Nahrung aufgenommen (Sojamilch, Erdnüsse oder Eigelb), doch besonders bei Stress und zur Stabilisierung der Nerven schadet Unterstützung nicht, wie mit den Ashwagandha Basilikum Biotin Kapseln von Dr. Dünner mit Zutaten aus Bioanbau.
Zink – Der Hormon-Regulierer
Die Regulierung der Hormon-Balance ist eine der Stärken des Minerals Zink. Zudem unterstützt es die körpereigenen Abwehrkräfte. Zu finden ist Zink zum Beispiel in Cashewnüssen, Quinoa oder Austern. In Form von Lutschtabletten mit Himbeergeschmack gibt’s Zink von Biomed (Zink Biomed Plus C).
Eisen - Der Energie-Lieferant
Das Spurenelement Eisen transportiert Sauerstoff im Blut und sorgt so für mehr Energie. Die Eiseneinnahme empfiehlt sich in Kombination mit dem Vitamin B12, welches unter anderem für den Aufbau der roten Blutkörperchen zuständig ist (siehe das 2in1 Angebot Eisen + Vitamin B12 von Floradix. Vor allem aber liefern grünes Gemüse wie Spinat und Grünkohl, Vollkornprodukte wie Hirse und Haferflocken sowie Fleisch und Eier reichlich des wertvollen Minerals.
Vitamin D3 – Der Stimmungsaufheller
Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium in die Knochen und hebt zudem rasant die Stimmung. Der einfachste und effizienteste Weg, unseren Körper mit Vitamin D zu versorgen ist indem wir die Haut der Sonne aussetzen. Wenige Lebensmittel sind ebenfalls natürliche Vitamin D Quellen, wie Aal, Zuchtlachs oder Avocado. Scheinen Sonne und Ferien unerreichbar, sind Vitamin D3 Präparate ((z.B. Fortevital Vitamin D3) gerade in den sonnenkargen Monaten, eine wichtige Ergänzung. Weitere Tipps für bessere Laune gibt’s hier.
Omega3-Fettsäuren-Lieferant: Die Fischölkapsel.
Wann sind Nahrungsergänzungsmittel besonders empfehlenswert?
In besonderen Lebensumständen kann der Bedarf an bestimmten Vitalstoffen erhöht sein:
- In der Schwangerschaft
- In Phasen intensiven Wachstums
- Bei aussergewöhnlicher mentaler oder körperlicher Stressbelastung
- Bei einer Lebensmittelallergie
- Bei Krankheit
- Im Alter
Doch auch hier bildet eine ausgewogene Ernährung mit frischen, saisonalen Lebensmitteln die Grundlage.
Einzelpräparate oder Multivitaminpräparate?
Ein einzelner Vitalstoff allein tut’s oft noch nicht. Da gewisse Vitalstoffe erst im Zusammenspiel mit anderen ihren Zweck erfüllen, empfehlen wir Multivitamin-Mineral-Präparate, welche einen abgestimmten Mix an verschiedenen Vitaminen und Mineralien erhalten wie das CELA von Burgerstein.
→ Der Vitalstoff-Bedarf und die richtige Dosierung und Kombinierung sollte jedoch bestenfalls mit dem Arzt geklärt werden.
